Wie berechnet sich der tägliche Kalorienbedarf?

Der Kalorienrechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel – die aktuell genaueste Methode zur Berechnung des Grundumsatzes (BMR). Der Grundumsatz wird anschließend mit dem Aktivitätsfaktor multipliziert, um den Gesamtenergieumsatz (TDEE – Total Daily Energy Expenditure) zu ermitteln.

Formel für Männer: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) – (5 × Alter) + 5
Formel für Frauen: BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) – (5 × Alter) – 161

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

Der BMR (Grundumsatz) ist die Energiemenge, die dein Körper im Ruhezustand verbraucht – zum Atmen, Herzschlagen, Organe am Laufen halten. Der TDEE (Gesamtenergieumsatz) ist der BMR multipliziert mit deinem Aktivitätsfaktor und zeigt deinen echten täglichen Kalorienbedarf.

Wie viel Protein brauche ich pro Tag?

Für Kraftsportler und aktive Menschen empfiehlt die aktuelle Sporternährungswissenschaft 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht täglich. Wer abnehmen möchte, sollte eher im oberen Bereich bleiben – mehr Protein schützt Muskelmasse in einem Kaloriendefizit. Wer zunehmen möchte, reichen 1,6–1,8 g/kg.

Nicht immer ist es einfach, den täglichen Proteinbedarf allein durch Mahlzeiten zu decken. SpacePower Whey Protein auf Kokos-Basis liefert pro Portion hochwertiges Protein – laktosefrei und schnell zubereitet.

Wie funktioniert Abnehmen mit einem Kaloriendefizit?

Abnehmen ist im Kern Energiebilanz: Du nimmst weniger Kalorien auf als du verbrauchst. Ein Defizit von 300–500 kcal pro Tag ist nachhaltig und verursacht einen Gewichtsverlust von ca. 0,3–0,5 kg pro Woche. Mehr als 500 kcal Defizit riskiert Muskelverlust und Nährstoffmangel.

Was sind Makronährstoffe?

Makronährstoffe – kurz Makros – sind die drei Hauptnährstoffe: Protein (4 kcal/g), Kohlenhydrate (4 kcal/g) und Fett (9 kcal/g). Die richtige Makroverteilung hängt von deinem Ziel ab: Beim Abnehmen mehr Protein, beim Aufbauen mehr Kohlenhydrate, bei Ketose fast keine Kohlenhydrate.